Έξυπνα τρικ για να ξεπεράσετε την επιθυμία για φαγητό

Έξυπνα & Οικονομικά
Γραμματοσειρά

Έρευνες δείχνουν πως το πόσο έντονα λιγουρευόμαστε κάτι, εξαρτάται από το πόσο “γλαφυρά” το αποτυπώνουμε στο μυαλό μας. Όταν σκέφτεσαι έντονα ένα απαγορευμένο σνακ, τότε αυτό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της εγκεφαλικής μας ενέργειας και μας είναι δύσκολο να συγκεντρωθεούμε σε οτιδήποτε άλλο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η λιγούρα συνήθως καταλαγιάζει σε διάστημα μισής ώρας, εάν όμως δεν έχετε αποθέματα υπομονής, μπορείτε στο μεταξύ να δοκιμάσετε τις παρακάτω στρατηγικές.

Κάντε έναν περίπατο

Οι λιγούρες συνήθως «χτυπούν» όταν είμαστε κουρασμένοι ή στρεσαρισμένοι. Λίγη σωματική δραστηριότητα –ένας περίπατος αρκεί– μπορεί να τονώσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση, κατευνάζοντας την επιθυμία για φαγητό.

Η αποτελεσματικότητα της στρατηγικής αυτής αποδείχτηκε στο πλαίσιο αυστριακής μελέτης που πραγματοποιήθηκε το 2015.

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε έντονη λιγούρα, δοκιμάστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε από τη μύτη σε τέσσερις χρόνους, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά χρόνους και εκπνεύστε από το στόμα σε οκτώ χρόνους. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Η σωστή αναπνοή είναι αποδεδειγμένα βοηθητική για να αντιμετωπιστεί το άγχος ή ακόμη και η κρίση πανικού (δείτε εδώ και εδώ), οπότε μπορείτε να την αξιοποιήσετε και για τις λιγούρες.

Πιείτε νερό

Δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο να μπερδεύουμε την πείνα ή τη λιγούρα με τη δίψα.

Δοκιμάστε, λοιπόν, να πιείτε δύο ποτήρια νερό και δείτε πώς θα νιώσετε. Αν το αίσθημα της πείνας/λιγούρας επιμένει, προτιμήστε να φάτε κάτι υγιεινό, όπως ένα μήλο και λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα αχλάδι και ένα κομμάτι τυρί.

Πιάστε το αυτί σας

Η στρατηγική αυτή στηρίζεται στις αρχές της πιεσοθεραπείας, σύμφωνα με την οποία ορισμένα σημεία στο αυτί εμπλέκονται στο αίσθημα της πείνας.

Πιέστε ελαφρώς το σημείο Shenmen ή το σημείο Hunger Point για ένα λεπτό και ίσως ξεχάσετε την τούρτα που ονειρεύεστε!

Πιάστε το κινητό

Επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε ένα βίντεο ή ένα παιχνίδι θα ξεχάσετε τη λιγούρα που νιώθετε. Βρετανική μελέτη τού 2015 υπέδειξε ότι παίζοντας ένα παιχνίδι όπως το αγαπημένο Tetris για μόλις τρία λεπτά η ένταση της λιγούρας μειώνεται σε ποσοστό έως και 70%.

Πάρτε μια τσίχλα

Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα πακέτο τσίχλες. Η αίσθηση φρεσκάδας που δίνει μια τσίχλα στο στόμα, θα σε αποτρέψει από τον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά σνακ. Το ίδιο μπορεί να συμβεί αν πλύνετε τα δόντια σας.

Κάντε μια βόλτα

Ένα πάρκο, η μυρωδιά από τον όμορφο κήπο με λουλούδια της γειτόνισσας ή ακόμη και η μυρωδιά της βροχής θα σας κάνουν να ξεχαστείτε...

Αιθέρια έλαια ή αφέψημα ευκαλύπτου

Μην ξεχνάτε πως τα αρώματα έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Καθαρίζουν το μυαλό από τις έννοιες και το άγχος και βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ειδικά ο Ευκάλυπτος φαίνεται να έχει, σύμφωνα με έρευνες, εξαιρετικές ιδιότητες σε ό,τι αφορά στην μείωση της λιγούρας!

Μαλάξεις κατά της λιγούρας

Η συγκεκριμένη πίεση με τα δάκτυλα, σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, μπορεί να φέρει συγκεκριμένα αποτελέσματα. Πιο συγκεκριμένα, τοποθετείστε τους δείκτες των χεριών σου κάτω από τους λοβούς των αυτιών, στο σημείο που καταλήγουν οι σιαγώνες. Ανοίξτε το στόμα σας μέχρι να νιώσετε πίεση στο σημείο και πιέστε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.

Κάντε λίγο jogging;

Καιρός για γυμναστική. Η έντονη εξάσκηση έχει αποδειχθεί πως μειώνει την όρεξη. Αν έχετε ποδήλατο ακόμη καλύτερα. 30 λεπτά εξάσκηση και δεν θα θυμάστε καν το αντικείμενο του “πόθου” σας!